Treina em seu lugar

Treina em seu lugar

Teste este plano de treino especialmente projetado para aqueles que estão um pretexto para se exercitar. Este plano não vai te levar a ter um corpo de 10, mas você vai ganhar tônus muscular e queimar algumas calorias.

Então, agora que você se encontra frente ao monitor do seu computador, não é mais que o tente.

Glúteos. Coloque rígidos os glúteos como se você quisesse juntarlos, contando lentamente até 10.
Quadríceps. Com os pés bem colados ao chão, tenta trazê-los de frente, sem separá-las, apertar forte a musculatura da face interna de coxas durante 10 segundos.
Abdominais. Coloque o abdômen rígido como se alguém fosse bater-lhe, quanto ao 15.
Aductores. Junta as pernas e pressiona um joelho ao lado para outro durante 10 segundos.
Abdominais transversos. Pressiona tentando meter o umbigo em direção a coluna de tudo o que pode, conta até 15.
Bíceps. Coloca as mãos por debaixo da mesa, estique seus bíceps como se você quisesse levantá-la. Se não tiver mesa , faça oposição com o outro braço.

Esta seqüência é uma série, repítelas de 5 a 8 vezes ao dia.

 

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